Achillespeesblessure
In het kort
- Een achillespeesblessure ontstaat door (relatieve) overbelasting van de pees.
- Je voelt pijn een paar centimeter boven je hiel.
- De blessure komt vaak voor bij hardlopers en sporters die veel springen of explosieve bewegingen maken.
- Meestal ontstaan de klachten geleidelijk.
- Vroege behandeling helpt om herstel te versnellen en verergering te voorkomen.
Een achillespeesruptuur (scheur van de achillespees) ontstaat plotseling en gaat vaak gepaard met een knappend gevoel.
Wat doet de fysiotherapeut?
De (sport)fysiotherapeut helpt je bij het vergroten van de belastbaarheid van je achillespees. Dit gebeurt door:
- advies over opbouw en aanpassing van belasting
- gerichte oefeningen voor kuitspieren en pees
- begeleiding bij het herstelproces
Je zult ook thuis moeten oefenen. Soms spelen er andere factoren mee die je blessure beïnvloeden; die worden tijdens de behandeling meegenomen.
Ben je geopereerd aan de achillespees? Dan kan fysiotherapie je helpen bij het gedoseerd opbouwen van spierkracht en conditie.
Wat kun je zelf doen?
Met de juiste aanpak kun je veel klachten voorkomen of verergering tegengaan:
- Bouw belasting langzaam op bij sporten of wandelen.
- Voorkom grote belastingstoename, zoals plotseling meer of intensiever trainen.
- Blijf in beweging – volledige rust maakt de pees juist minder sterk.
- Pas je training aan of kies tijdelijk voor alternatieve activiteiten (bijv. fietsen of aquajoggen).
- Luister naar je lichaam: verergeren de klachten tijdens of na activiteit, dan is de belasting te hoog.
- Laat je kuitspieren masseren als ze stijf aanvoelen.
Wat is een achillespeesblessure?
De achillespees is de stevige pees die de kracht van je kuitspieren doorgeeft aan je hielbeen, waardoor je kunt lopen en afzetten. Bij een blessure is de pees overbelast geraakt en ontstaan kleine beschadigingen in het weefsel.
Een blessure ontstaat meestal geleidelijk door:
- herhaalde belasting (bijv. hardlopen of wandelen)
- verandering van schoenen of ondergrond
- sporten met veel sprongen of explosieve bewegingen
De blessure komt het meest voor bij mensen van 30 tot 60 jaar. Bij vrouwen neemt het risico toe na de overgang. Ook niet-sporters kunnen klachten krijgen, bijvoorbeeld in het dagelijks leven.
Klachten
De eerste signalen zijn pijn of stijfheid net boven het hielbeen, vaak bij het opstaan. Later kunnen klachten toenemen:
- pijn of stijfheid na inspanning
- klachten tijdens warming-up en na afloop
- pijn tijdens activiteit die tijdelijk afneemt maar later terugkomt
- constante pijn tijdens en na activiteit
- pijn bij gewone dagelijkse bewegingen
De achillespees kan daarnaast verdikt of rood zijn.
Behandeling
Verdwijnen de klachten niet binnen enkele weken? Neem contact op met je huisarts of fysiotherapeut.
Een achillespeesblessure is meestal goed te behandelen met fysiotherapie. In een vroeg stadium is herstel vaak snel en volledig mogelijk. Bij lichte klachten zijn de meeste mensen binnen 10 tot 12 weken klachtenvrij.
👉Heb je klachten aan je achillespees? Wacht niet te lang – hoe eerder je begint met behandelen, hoe sneller je herstelt.
